2 km Fitness – Test

Gehrenspitze 12.10.2015 092

Am Urho-Kaleva-Kekkonen-Institut für Gesundheitsforschung in Finnland wurde ein 2-km-Walking-Test entwickelt, der auch als UKK-Walking-Test bezeichnet wird.

Mit Hilfe des Tests lässt sich ein individueller Fitnessindex ermitteln.

Als Grundlage für den Test dient ein 2 km langes Gehen im flachen Gelände .

Der Fitnessindex zeigt das Fitnessniveau im Vergleich zur Leistungsfähigkeit anderer Personen desselben Alters und Geschlechts.

Geeignet ist der 2-km-Walking-Test für alle gesunden Erwachsenen, die keine schwerwiegenden Erkrankungen oder Behinderungen aufweisen, welche ein rasches Gehen beeinträchtigen. Der Test verspricht auch valide Ergebnisse für Menschen, die an Übergewicht leiden. Für überdurchschnittlich ausdauertrainierte Personen ist der Test zwar geeignet, jedoch für die Leistungsdiagnostik nicht so aussagefähig wie ein Laktattest.

Beim 2-km-Walking-Test wird eine 2 km lange, ebene Strecke mit Herzfrequenzmessung zurückgelegt. Dabei ist die Strecke so schnell wie möglich zu gehen. Anhand der Herzfrequenz am Ende der Testung sowie der benötigten Gehzeit für die Strecke wird die Fitness ermittelt und entsprechende Trainingsempfehlungen ausgegeben. Berücksichtigt werden dabei das Alter, das Geschlecht, die Größe und das Gewicht der jeweiligen Personen.

Die Trainingsempfehlung bezieht sich auf die Trainingsherzfrequenz, die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche und auf die Dauer. Damit können Sie das Training optimal über die Herzfrequenz steuern.

Gehen Sie sich vor dem Test einige hundert Meter ein, um den Körper aufzuwärmen. Legen Sie die 2 km weite, asphaltierte und ebene Strecke zügig mit schwingenden Armen zurück. Achten Sie auf eine gleichmäßige Geschwindigkeit. Direkt nach dem Ende der 2 km muss die Belastungsherzfrequenz sowie die Gehzeit notiert werden. Mit Hilfe einer speziellen Auswertungssoftware kann der Test mit den Herzfrequenztrainingsempfehlungen ausgewertet werden.

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